Program “8 tygodni do zdrowia”
Program „8 tygodni do zdrowia” powstał we współpracy z Narodowym Funduszem Zdrowia, aby trafić w potrzeby populacji ogólnej Polski ze względu na bieżącą sytuację społeczną i zdrowotną. Po pierwsze, w ostatnich dekadach poziom aktywności fizycznej Polaków jest w znaczącej części populacji poniżej progów rekomendowanych przez Światową Organizację Zdrowia. Po drugie, w okresie Pandemii COVID-19, wiele grup społecznych ograniczyło swoją aktywność fizyczną, zwiększyło czas spędzany na siedząco. Druga połowa roku 2020 to prawdopodobnie okres krytyczny w zakresie ograniczania poziomu aktywności fizycznej i wydłużania czasu spędzanego na siedząco: bez wątpienia, przełoży się to na zdrowie fizyczne i psychiczne Polaków, w tym np. choroby układu krążenia, wzrost masy ciała, czy nasilenie symptomów depresji. Stąd, programy promocji aktywności fizycznej, dostępne i dopasowane do potrzeb populacji ogólnej, są niezwykle ważne właśnie teraz.
Projekt składa się z 8 filmów z całymi treningami o długości 35 minut o wzrastającym stopniowo obciążeniu, intensywności. Filmy są prezentowane na kanale YouTube Akademia NFZ przez 8 tygodni – jeden film w każdym tygodniu.
Dodatkowo uczestnicy projektu otrzymują zalecenia aktywności fizycznej o wzrastającym wymiarze czasowym od 100 minut tygodniowo do 170 minut tygodniowo. Każdy film zawiera instruktaż fizjoterapeuty, dotyczący prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, potem trening 35 minut, po treningu wypowiedź lekarza na temat wpływu ruchu na zdrowie oraz psychologa, jak skutecznie zmieniać nawyki zdrowotne na stałe. Porady psychologa są opracowane w oparciu o badania prof. Łuszczyńskiej (dotyczące determinantów psychologicznych inicjowania i utrzymywania zmiany zachowań prozdrowotnych, por. Łuszczyńska, „Nadwaga i otyłość – interwencje psychologiczne”, PWN, 2009).
Lekarz
odpowiada na pytania np.:
- Jakie korzyści można uzyskać po jednym treningu?
- W jaki sposób stosować dietę, aby schudnąć?
- Skąd bierze się energia do ćwiczeń?
- Czy tkanka mięśniowa jest ważna podczas odchudzania i dlaczego?
- Jak układ krążenia reaguje na ruch?
- Jak siła mięśniowa wpływa na układ kostny?
- Czy trening aerobowy ma wpływ na pracę ośrodkowego układu nerwowego?
Fizjoterapeuta
przedstawia prawidłową technikę wykonywanych ćwiczeń, tłumaczy funkcjonowanie układu kostno-stawowego jako sieci powiązań, daje wskazówki jak dbać o kręgosłup i stawy obwodowe, opowiada, jak unikać siedzącego trybu życia.
Trenerzy
prowadzą treningi o różnym natężeniu na podstawie najnowszej wiedzy, które pozwolą osiągnąć cel zwiększenia poziomu aktywności fizycznej.
Psycholog
podejmuje takie zagadnienia jak:
- Jakie mogą być twoje osobiste korzyści z odchudzania?
- Jak wykorzystać swoje mocne strony?
- Jak wzmacniać swoją skuteczność? Co sprawia, że osiągamy sukces?
- Co w naszym otoczeniu ułatwia, a co utrudnia odchudzanie?
- Jak radzić sobie w trudnych momentach? Jak przygotować plan B?
- Jak szukać radości w procesie zmiany nawyków?
- Co zrobić, gdy przyjaciele namawiają nas do zaprzestania stosowanej diety?
- Jak zachować się na wyjazdach?
Na kanale YouTube Akademia NFZ – jest wykorzystywany przez lekarzy, trenerów, nauczycieli oraz po prostu przez użytkowników mediów społecznościowych.